Wie man Bauchfett basierend auf Wissenschaft – Zucker verlieren
Übergewicht ist nicht unbedingt ungesund. Es gibt tatsächlich viele übergewichtige Menschen, die in hervorragender Gesundheit sind. Umgekehrt haben viele Menschen mit normalem Gewicht die metabolischen Probleme, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.
Das ist, weil das Fett unter der Haut wirklich nicht ein so großes Problem ist (zumindest nicht von einem gesundheitlichen Standpunkt, es ist eher ein kosmetisches Problem). Es ist das Fett in der Bauchhöhle, das Bauchfett, das die größten Probleme verursacht.
Es gibt tatsächlich ein paar bewährte Strategien, die gezeigt haben, um das Fett im Bauchbereich mehr als andere Bereiche des Körpers zu zielen.
Essen Sie keinen Zucker und vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke
Hinzugefügter Zucker ist sehr ungesund.
Studien zeigen, dass es eindeutig schädliche Auswirkungen auf die metabolische Gesundheit hat. Zucker ist halb Glukose, halb Fruktose, und Fruktose kann nur in signifikanter Menge von der Leber metabolisiert werden.
Wenn Sie viel raffinierten Zucker essen, wird die Leber mit Fructose überladen und gezwungen, alles in Fett zu verwandeln.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass überschüssiger Zucker, vor allem aufgrund der großen Mengen an Fructose, zu einer verstärkten Fettansammlung im Bauch führen kann.
Einige glauben, dass dies der primäre Mechanismus für die schädlichen Auswirkungen von Zucker auf die Gesundheit ist. Es erhöht Bauchfett und Leberfett, was zu Insulinresistenz und einer Vielzahl von Stoffwechselproblemen führt.
Flüssiger Zucker ist in dieser Hinsicht sogar noch schlimmer. Flüssige Kalorien werden vom Gehirn nicht auf die gleiche Weise wie feste Kalorien “registriert”. Wenn Sie zuckergesüßte Getränke trinken, essen Sie am Ende mehr Kalorien.
Studien zeigen, dass mit Zucker gesüßte Getränke mit einem um 60% erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern pro täglicher Portion verbunden sind.
Treffen Sie eine Entscheidung, um die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung zu minimieren und erwägen Sie, zuckerhaltige Getränke vollständig zu eliminieren.
Dazu gehören zuckergesüßte Getränke, Fruchtsäfte und verschiedene zuckerhaltige Sportgetränke.
Denken Sie daran, dass nichts davon für ganze Früchte gilt, die extrem gesund sind und reichlich Ballaststoffe enthalten, die die negativen Auswirkungen von Fructose mildern.
Die Menge an Fruktose, die Sie von Früchten erhalten, ist vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was Sie von einer Ernährung mit hohem Raffinadegehalt erhalten.
Wenn Sie raffinierten Zucker reduzieren möchten, müssen Sie mit dem Lesen von Etiketten beginnen. Sogar Lebensmittel, die als gesunde Lebensmittel vermarktet werden, können riesige Mengen an Zucker enthalten.
Unterm Strich, versuchen Sie es zu vermeiden, eine Menge von Süßigkeiten und Lebensmitteln zu essen, die große Mengen an Zucker enthalten können, da es Sucht erzeugt und sich nachteilig auf das Körpergewicht auswirkt.
