Essen Sie Lebensmittel reich an Ballaststoffen und loswerden Bauchfett

Bauchfett kann wirklich unangenehm sein und Ihr Selbstvertrauen senken. Es muss aber nicht so bleiben. Auch wenn es schwierig sein kann, ist es tatsächlich möglich, es loszuwerden. Sie müssen nur ein paar Tricks kennen.

Ballaststoffe sind meist unverdauliche Pflanzenstoffe. Es wird oft behauptet, dass das Essen von viel Ballaststoffen bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Das ist wahr, aber es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Fasern gleich sind. Es scheinen hauptsächlich die löslichen und viskosen Fasern zu sein, die sich auf Ihr Gewicht auswirken.

Das sind Fasern, die Wasser binden und ein dickes Gel bilden, das im Darm sitzt.

Dieses Gel kann die Bewegung der Nahrung durch Magen und Dünndarm dramatisch verlangsamen und die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen. Das Endergebnis ist ein langes Völlegefühl und verminderter Appetit.

Eine Übersichtsstudie ergab, dass weitere 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag mit einer 10% igen Abnahme der Kalorienzufuhr und einem Gewichtsverlust von 2 kg (4,5 lbs) über 4 Monate verbunden waren.

In einer 5-Jahres-Studie war der Verzehr von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag mit einer 3,7-prozentigen Reduktion der Fettmenge in der Bauchhöhle verbunden, aber sie hatte keinen Einfluss auf die Fettmenge unter der Haut.

Was dies impliziert, ist, dass lösliche Ballaststoffe das schädliche Bauchfett besonders wirksam reduzieren können.

Der beste Weg, um mehr Ballaststoffe zu bekommen, ist es, viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu essen. Hülsenfrüchte sind auch eine gute Quelle, sowie einige Getreide wie Hafer.

Dann könnten Sie auch versuchen, ein Ballaststoff-Präparat wie Glucomannan zu nehmen. Dies ist einer der viskosesten Ballaststoffe in der Existenz, und es wurde gezeigt, dass in vielen Studien Gewichtsverlust verursacht wird.

Unterm Strich ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und die Kontrolle über Ihren Körper zu erlangen!