Die Verbindung zwischen Protein und Bauchfett
Protein ist der wichtigste Makronährstoff, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Es ist gezeigt worden, um cravings um 60% zu verringern, Metabolismus durch 80-100 Kalorien pro Tag aufzuladen und Ihnen zu helfen, bis 441 weniger Kalorien pro Tag zu essen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist das Hinzufügen von Protein vielleicht die einzige effektivste Veränderung, die Sie mit Ihrer Ernährung machen können.
Nicht nur hilft es Ihnen, zu verlieren, es kann Ihnen auch helfen, wieder Gewicht zu gewinnen, wenn Sie jemals entscheiden, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen aufzugeben.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Protein gegen Bauchfett besonders wirksam ist.
Eine Studie zeigte, dass die Menge und die Qualität des verbrauchten Proteins umgekehrt mit dem Fett im Bauch zusammenhingen. Das heißt, Leute, die mehr und besseres Protein aßen, hatten viel weniger Bauchfett.
Eine andere Studie in Dänemark zeigte, dass Protein über einen Zeitraum von 5 Jahren mit einem signifikant verringerten Risiko für die Zunahme von Bauchfett verbunden war.
Diese Studie zeigte auch, dass raffinierte Kohlenhydrate und Öle mit erhöhten Mengen an Bauchfett verbunden waren, aber Obst und Gemüse in Verbindung mit reduzierten Mengen.
Viele der Studien, die zeigten, dass Protein wirksam ist, hatten ein Protein bei 25-30% der Kalorien. Das ist es, was Sie anstreben sollten.
So bemühen Sie sich, Ihre Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln wie ganzen Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Fleisch, Milchprodukten und einigen Vollkornprodukten zu erhöhen. Dies sind die besten Proteinquellen in der Ernährung.
Wenn Sie mit genügend Protein in Ihrer Diät kämpfen, dann ist ein hochwertiges Protein-Supplement (wie Molkenprotein) eine gesunde und bequeme Möglichkeit, Ihre Gesamtaufnahme zu steigern.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, dann lesen Sie in diesem Artikel, wie Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen können.
Bonus-Tipp: Überlegen Sie, ob Sie Ihre Speisen in Kokosnussöl kochen möchten. Einige Studien haben gezeigt, dass 30 ml (ca. 2 Esslöffel) Kokosnussöl pro Tag das Bauchfett leicht reduziert.
Alles in allem bedeutet mehr Protein weniger Bauchfett, was bedeutet, dass Sie in Betracht ziehen sollten, so bald wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.
