6 Tipps zur Vermeidung von IBS-Schüben

Niemand will Reizdarmsyndrom (IBS) haben, aber wenn Sie einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie es möglicherweise vermeiden. Stress, Angst oder Essen und Trinken der falschen Dinge können Verdauungsprobleme verursachen. Sie können langfristige Lösungen finden, indem Sie einige einfache Änderungen vornehmen, wie Sie auf Stress reagieren und auf Ihre Ernährung, Ernährung und Ihren Lebensstil achten.

Werfen Sie einen Blick auf diese sieben Tipps, um Ihre Flare-ups in Schach zu halten.

Tipp 1: Verwalten Sie Ihren Stress

Stressbedingte Symptome wie Bauchschmerzen und Blähungen treten bei Menschen mit IBS häufiger und intensiver auf. Den Stress in Ihrem Leben zu managen ist wichtig, um Flare-ups zu vermeiden.

Es gibt mehrere effektive Methoden zur Stressbewältigung, die IBS-Symptome wie tiefe Atmung und Yoga verbessern können. Das Geheimnis ist, von Ihrem Zwerchfell zu atmen, nicht von Ihrer Brust, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Dies kann zu regelmäßigerer Darmtätigkeit führen.

Tipp 2: Entspanne dich progressiv

Ein weiterer Stress-Schnuller wird progressive Entspannung oder Jacobson’s Entspannungstechnik genannt. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Körper kann Magenverstimmung zu lindern.

Um diese Form der Entspannung zu nutzen, spannen Sie zunächst an und entspannen Sie dann die Muskeln in Ihren Füßen. Bewegen Sie sich dann durch Ihre Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme und jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper und beenden Sie mit Ihrem Gesicht und Ihrer Kopfhaut. Konzentrieren Sie sich auf die Freigabe der gesamten Spannung in jedem Körperteil, während Sie gehen.

Tipp 3: Beratung versuchen

Scheuen Sie sich nicht, Hilfe von außen zu suchen! In der Beratung hilft Ihnen ein Psychiater, Stress zu schlagen, indem er untersucht, wie Sie auf Ereignisse im Leben reagieren und Sie zu effektiveren Reaktionen führen.

Tipp 4: Denken Sie an Biofeedback

Biofeedback basiert auf dem Konzept von “mind over matter”. Während dieser Art der Therapie hilft eine Maschine dabei, die Herzfrequenz zu verlangsamen und die Muskelspannung zu reduzieren. Es lehrt Sie auch, wie Sie diese Änderungen selbst vornehmen können.

Tipp 5: Mehr Faser finden

Zusätzlich zu Stress-Management-Techniken kann die Optimierung Ihrer Ernährung auch helfen, IBS zu verhindern. Eine der häufigsten Möglichkeiten ist es, mehr Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten einzubauen.

Während jedoch Ballaststoffe einige gastrointestinale Symptome (wie Verstopfung) lindern können, kann es andere Symptome verschlimmern (wie Gas und Krämpfe). Um potenzielle Probleme zu minimieren, versuchen Sie eine allmähliche Zunahme der Faser über ein paar Wochen.

Tipp 6: Klare von diesen Lebensmitteln

Bestimmte Nahrungsmittel sind bekannt, um IBS-Symptome zu verschlimmern. Beobachten Sie, was Ihre eigenen Symptome verschlimmert, und vermeiden Sie diese Produkte.

Einige häufige Schuldige sind:

• Schokolade
• zuckerfreie Süßstoffe (wie Sorbit oder Mannit)
• Blumenkohl
• Brokkoli
• Kohl
• Bohnen

Manche Leute haben auch Probleme mit Milchprodukten. Sie können versuchen, Joghurt durch Milch zu ersetzen oder die Menge an Milchprodukten, die Sie konsumieren, zu reduzieren. Andere Dinge, die funktionieren könnten, sind der Abbau von Laktose mit einem Enzymprodukt oder die Kombination von Milchprodukten mit anderen Lebensmitteln.